Пятница , 28 Февраль 2020
Главная / Здоровье / Диетолог рассказала, как быстро и просто похудеть зимой

Диетолог рассказала, как быстро и просто похудеть зимой

 

Эксперт по питанию предложила худеющим свой простой метод похудения, который назвала «333 и одна тарелка».

Диетолог дала советы тем, кто хочет избавиться от лишнего веса в зимний период. Своими рекомендациями специалист Нати Ассатур поделилась в своем Instagram-аккаунте.

Эксперт отметила, что зимой худеть сложнее, поскольку человек ленится ходить в спортзал, ест меньше свежих овощей и фруктов, отдавая предпочтение горячим, а значит, более жирным и калорийным блюдам.

«Из-за этого получаем намного меньше полезностей. А если еще и на диету сесть, это вообще даст обратный эффект, приведет к истощению, срыву и может нанести вред здоровью в целом», — отмечает специалист.

Ассатур советует зимой обратить особое внимание на выбор принципа питания для похудения, чтобы не навредить своему организму и не сорваться. Диетолог отмечает, что это не диета, а «обычное, осознанное питание».

Эксперт предлагает свой простой метод, при котором не надо ни взвешивать порции, ни рассчитывать калорийность блюд. Свой метод Нати Ассатур назвала «333 и одна тарелка».

«Суть заключается в том, что три ваши основных приема — завтрак, обед, ужин — должны состоять из трех компонентов: белок, гарнир, салат. И умещаться на одной стандартной порционной тарелке. Например, первая треть тарелки — котлета или омлет, вторая треть – картошка или каша, и третья — винегрет или зелень, другие овощи. И между этими основными приемами должно быть три перекуса — орехи, фрукты, или сухофрукты к чаю. Всё!», — расписала подробно свой метод врач.

Также она привела список продуктов, которые следует употреблять в зимний период, чтобы сохранить вес и скинуть лишние килограммы.

Эксперт рекомендует имбирь, сезонные фрукты (цитрусовые, хурму), овощи (капусту, морковь, свеклу, сельдерей и др.). Можно есть квашеную капусту и винегрет.

 

Также полезны «медленные углеводы»: бобовые, рис, гречка, картофель, макароны твердых сортов, зерновой хлеб.

Ешьте белковые продукты: яйца, мясо птицы, телятину, печень, субродукты, нежирную и один раз в неделю жирную рыбу, творог.

Диетолог советуетупотреблять продукты, содержащие полезные жиры: орехи, авокадо, масло.

Нати Ассатур рекомендует пить зеленый или травяной чай. Можно добавлять туда имбирь, специи, корицу, гвоздику, перец. Разрешается в слегка остывший напиток класть ложку меда.

«Ну, и самый главный совет! Не держите дома соблазнительные вредности», — резюмирует эксперт по питанию.

Ранее сообщалось, что эксперт развенчала миф худеющих о «плохих» молочных продуктах.

Также мы писали, что диетолог дала пошаговый план, как похудеть и помолодеть.

Новости от Корреспондент.net в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/korrespondentnet

Источник: сосновоборск

 

Смотри также

Найдена причина хронической усталости

    Ученые после проведенного эксперимента пришли к выводу, что в том, что человек чувствует ...